Практически съвети за здравословно хранене

[Eternal]

Здравословната диета включва два аспекта: избягване на храни, които вредят на тялото и използване на храни, които са полезни в умерени количества. Подчертава се вегетарианската диета, богата на фибри и хранителни вещества, открити в пълнозърнестите храни.

Това което трябва да се избягва, са стимулиращите енергийни напитки, чай, кафе, мате, легални наркотици като алкохол и тютюн във всичките им варианти.


Яжте три пъти на ден в редовно време, с интервал от поне 4 часа между всяко хранене.

Научете се да се отпускате преди хранене, и избягвайте тревожното хранене.

Яжте бавно, като дъвчете много добре и се наслаждавате на храната.

Пийте шест до осем чаши вода на ден, само между храненията.

Избягвайте да пиете течности по време на хранене. Спазвайте интервала от 30 минути преди или 2 часа след, за да избегнете раздуването на стомаха и разреждането на храносмилателните ензими.

Започнете обяда със сурова салата и естествени подправки като лимон, чесън, лук и ароматни билки.

Започнете закуската и вечерята с плодове.

Намалете количеството масло при приготвяне на храна.

Заменете пържените храни с печени и варени храни.

Предпочитайте естествени и цели храни, като избягвате рафинираните и преработени храни.

Дайте приоритет на консумацията на плодове, зеленчуци и бобови растения.

Опитайте се да разнообразите храните в ежедневието си, като направите цветна чиния.

Използвайте пестеливо солта. Избягвайте да използвате солницата на масата.

Възприемете следните принципи при избора на храни: разнообразие, качество, умереност и въздържание.


.