Осем стъпки към по добро здраве

[Eternal]

.

Слънчева светлина
Използвана правилно, слънчевата светлина има благоприятен ефект върху нашето здраве. Слънчевите лъчи са необходими за преобразуването на холестерола във витамин D, вследствие на което холестеролът(LDL) в кръвта се понижава. Слънчевата светлина е един от факторите за добра имунна система. Приятна разходка на слънце и чист въздух, има ободряващ ефект и помага при борбата с депресия и стрес. Слънчевата светлина (и по-специално ултравиолетовият спектър) помага за дезинфекцията на дрехите и дома. Сушенето на дрехи на слънце и отворените завеси вкъщи са добри практики. За повечето хора е достатъчно да прекарат 15 минути на ден, излагайки 20% от кожата си на слънце, за да си набавят необходимия витамин D.

Свеж въздух
Чистия въздух и кислородът който се съдържа в него, подсилват имунната система и способността на клетките да се защитават. Затова е важно винаги да имаме достъп до въздух с добро качество. Разходки в гората или по брега имат освежаващо действие и подобряват настроението и тонуса. Важно е да избягваме градове с мръсен въздух, както и задимени стаи, или да живеем близо до източници на замърсяване. Старайте се работното място и спалнята ви да бъдат винаги добре проветрени. По данни на Световната Здравна Организация (WHO) през 2012 около 3 млн. души са умрели в следствие на мръсен въздух в заобикалящата ги среда. Не трябва да подценяваме значението на чистият въздух за нашето здраве.

Вода
Фактът че тялото ни се състои от около 70% вода, еднозначно показва че редовното приемане на течности е важно за доброто здраве. Дехидратацията може да причини или допринесе за главоболие, лош дъх, запек, камъни в бъбреците, както и да увеличи шанса за инфекция на пикочните пътища. Най-доброто което можем да направим за да сме хидратирани, е да приемаме достатъчно вода през целия ден. За възрастен човек с умерено тегло това означава 2 до 3 литра дневно. Препоръчително е да избягваме популярните натурални сокове, газирани напитки и кафе. Напитките които съдържат кофеин (кафе, черен и зелен чай, енергийни напитки), разрушават здравето вместо да му помагат. Що се отнася до натуралните сокове - много от тях не са наистина натурални, а имат добавена захар. Дори сокове които са без добавена захар, съдържат около 90-100гр. захар в един литър. Когато ядем цял плод, фибрите предотвратяват усвояването на всичката захар която се съдържа в него. При соковете, фибрите са премахнати. Това означава че дори и прясно изцедените сокове, трябва да бъдат приемани в умерени количества.

Движение и упражнения
Доброто кръвообръщение е един от ключовете за добро здраве. За да може кръвоносната ни система да функционира добре, е необходимо умерено натоварване на мускулите и редовно движение. Чрез умерени упражнения, освен че регулираме кръвното налягане, намаляваме риска от сърдечносъдови болести и депресия, а движението помага също за по-добрата функция на мозъка. Използването на велосипед, работата в градината или просто прекарания навън ден вместо пред телевизора, спомага за по добро кръвообръщение. Един добър признак за добро здраве на сърцето, е ниската честота на пулса при покой (типично за атлетите). За тези от нас които не са "спортни натури", се препоръчва 30 минутна разходка вървейки в темпо - например в парка, покрай реката или нагоре по някой хълм.

Балансирано хранене
Ако водата е 70% от тялото, от какво са съставени останалите 30%? От вещества които приемаме чрез храната си. Тялото ни постоянно подменя старите клетки с нови, произвежда бели кръвни телца за борба със всякакви натрапници, произвежда хормони, управлява обмяната на веществата: за всички тези и много други функции на тялото са необходими "строителни материали", които тялото използва. Ако даваме на тялото си второкачествени материали, то ще построи второкачествена постройка. За съжаление, голяма част от продаваните стоки в магазините не подпомагат организма по никакъв начин (шоколади, вафли и др. захарни изделия, чипс, тестени изделия от бяло брашно и др). За да имаме добра храна, е необходимо да отделим известно време и да се запознаем със здравословни рецепти, да потърсим начини за снабдяване с полезни храни. Ако основата на нашата диета са бобови растения, житни култури, ядки и семена, заедно с плодове и зеленчуци това ще даде на тялото всичи материали, от които то наистина се нуждае.

Почивка и възстановяване
Колкото и добро да е движението тялото, има нужда и от период на възстановяване. Ако нямаме 7-8 часа на ден които да прекарваме в сън, ще започнем да страдаме от последиците на хронично недоспиване. По възможност е добре да отиваме в леглото по едно и също време, тогава тялото ще се подготвя по-добре за сън. Силно умствено или физическо натоварване преди лягане, пречи на повечето хора да имат здрав сън. Използването на устройства като телефони и лаптопи (особено синият спектър на светлина, който те излъчват) пречат на тялото да се подготви за сън. Когато учим, е важно да дадем време на мозъка да подреди и организира информацията - този процес се случва докато спим.

Умереност и въздържание
Човекът е единственото живо същество, което доброволно разрушава здравето си с токсични вещества. Вредата от кафето, алкохола, и преди всичко тютюна и наркотиците, е била доста често доказвана. Въздържането от всичко което може да бъде вредно, и умерената употреба на всичко полезно, е също решаващ фактор за нашето благополучие. Здравето не е резултат от случайности, а зависи от стила ни на живот.

Доверие
Използвайте всяка възможност която имате, за да се отпуснете съзерцавайки природата. Вдигайте от време на време поглед към небето, вярвайте и имайте доверие в Бог! Доверието и вярата могат да направят много, за постигането на добро душевно разположение и душевен мир, които ще съдействат както за душевното здраве, така и за физическото. Това е така, защото вярващият живее с твърдата надежда в едно по добро бъдеще, и с убеждението че има някой над него, който го разбира и го обича. Доброто душевно разположение и душевния покой, влияят съществено върху доброто функциониране на организма.


.

[Търсещ Христос]

Добре ли е да кажа, че има правописни грешки или за Вас няма да бъде градивна критика, а хейт, ако го направя?

[justice]

.

здравей, Катя...

ценим мнението на всеки посетител, бихме били благодарни за всяко мнение, коментар, включително критика по отношение на сайта.



.